营养均衡,呵护健康!日常生活中我们应该如何把好一日三餐营养关?一起来学习一下~
NO.1三餐要规律三餐规律,是指每天都要吃三餐,而且每餐用餐时间和用餐量都要规律。早餐要吃好。早餐提供的能量应占全天总量的25%~30%。营养早餐应包括谷薯类、肉蛋类、奶豆类、果蔬类中的至少三类。午餐要吃饱。午餐提供的能量应占全天总量的30%~40%。学晚餐提供的能量应占全天总量的30%~35%。晚上体力活动少,而且准备进入睡眠,所以晚餐一定要适量。应多吃蔬菜等清淡食物,不要吃得太油腻,睡觉前不要吃零食。
NO.2搭配要合理身体的生长发育需要糖类、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质、膳食纤维和水这七种营养素。膳食搭配要注重食物的多样化和比例合理。在生活中,要养成良好的饮食习惯,杜绝食用野生动物的陋习,不喝生水,不吃生食,尽量使用公筷、采取分餐。
最后,几点建议请记牢:一生不断奶,牛奶营养多;补铁有好处,蔬菜配水果;快餐要少吃,远离盐和油;喝水要及时,温水最解渴。“三减三健”,促进健康“三减”之减盐健康成年人一天食盐(包括酱油和其他食物中的食盐量)摄入量不超过5g。用定量盐勺控制用盐量。少吃咸菜,多吃蔬果。少吃高盐的包装食品。
“三减”之减油控制烹调用油,每人每天烹调用油摄入量25~30克。学会使用控油壶。使用蒸、煮、炖、焖、拌等无油、少油的烹饪方法。不喝菜汤。关注食品营养成分表。
“三减”之减糖每天摄入的“添加糖”(指不包括天然水果中的糖和主食中的天然碳水化合物)不要超过50克,最好控制在25克以下。多喝白开水,不喝或少喝含糖饮料。少吃甜食、点心。“三健”之健康口腔口腔健康的标准是:牙齿整洁、无龋齿、无痛感,牙龈色泽正常,无出血现象。每天早晨起床后、晚上睡觉前分别刷牙1次,睡前刷牙更重要。
“三健”之健康体重健康饮食、适量运动是保持健康体重的关键。少食多餐。均衡营养。坚持锻炼。保持充足的睡眠。少食用高热量食品。“三健”之健康骨骼健康骨骼需要关注骨质疏松和骨关节病,注意活动适量、保护关节。
来源:广西疾控
编辑:曾丽莎
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