尊敬的家长朋友:
您好!岁末将至,敬颂冬绥。寒假是孩子们放松身心、享受休息的好时机,也是注意保持孩子们身心健康的好阶段。以下是一些建议,能够帮助孩子在寒假期间保持良好的健康状态。
HAPPY NEW YEAR
一、沐浴阳光,预防近视
增加户外活动时间
研究发现,户外光照度高,亮度大于室内照明的十几倍到一千倍不等,由于光线明亮而激活多巴胺释放,保护眼球正常发育,防止近视加深。户外活动是最有效、最经济的预防近视方法。建议每天户外阳光下活动不少于2小时,每周累计不少于14小时。户外活动的关键是“户外”,而不是活动内容、方式和强度等。
控制电子产品使用时间
自觉控制视屏类电子产品使用时长,减少非学习目的的视屏类电子产品使用。年龄越小,连续使用电子产品的时间应越短。建议0~3岁幼儿禁用手机、电脑等视屏类电子产品,3~6岁幼儿也应尽量避免接触和使用。中小学生非学习目的的电子产品使用单次不宜超过15分钟,每天累计不宜超过1小时。使用电子产品学习30~40分钟后,应休息远眺放松10分钟。
定期眼保健检查
定期带孩子到医院或眼科诊所进行眼保健检查,及时发现和治疗潜在的眼部问题。
二、口腔健康,全身健康
口腔健康是我们身体健康的重要组成部分,它关系到我们的营养摄入、消化吸收和生命质量。
正确刷牙是保持口腔健康的重要措施
孩子们应该养成早晚刷牙饭后漱口的好习惯,学习正确的刷牙方法(即顺牙缝竖刷法和转圈法),每次刷牙3分钟左右。同时,孩子们应该选择适合自己口腔情况的牙刷和牙膏,并且定期更换牙刷或牙刷头。
注意口腔卫生是预防口腔疾病
孩子们应该保持口腔清洁干净,养成健康饮食习惯,避免吃过度甜食和粘腻食品,避免咬硬物,控制含糖饮料的摄入等。同时,孩子们应该定期接受专业的口腔检查和治疗。
饮食调理改善孩子的口腔健康
多吃新鲜蔬菜和水果,尤其是富含维生素C的食物,有利于保护牙齿和牙龈。此外,孩子们应该多喝水,保持口腔湿润,有助于预防口腔干燥和口臭等问题。
三、食品安全,健康无忧
选购卫生安全的食品
建议在正规的农贸市场或超市购买食品。购买时应注意产品的保质期、生产日期以及贮存条件等信息,避免购买到过期或者质量不可靠的食品。
烹饪食品时注意卫生操作
碗筷、砧板、抹布等应经常清洗并消毒,要注意生熟分开。鱼肉等生食类食品应彻底煮熟后食用,剩余食品常温保存时间不宜超过2小时,冰箱保存时间不超过24小时。
保障健康,禁采野食
不食用野生动物(如河豚鱼),不采摘、购买和食用野生植物(如野薯、野菜、野果等)和蘑菇。进食要规律,一日三餐进食时间相对固定,春节期间不暴饮暴食。
四、挺直脊梁,展现自信
儿童青少年脊柱健康问题,尚未引起家长们的关注。根据筛查结果,海口市儿童青少年脊柱弯曲异常率为2-3%,为帮助您保护孩子的脊柱健康,向您提供以下建议:
培养良好的坐姿
正确的坐姿可以帮助减轻脊柱的负担,防止脊柱问题的出现。教育孩子保持直立、放松肩膀、双脚平放在地面上等。
避免长时间保持同一姿势
长时间保持同一姿势,如长时间使用电脑、看书、玩手机等,会对脊柱造成压力。建议孩子每隔一段时间就休息一下,活动一下身体。
加强运动
适当的运动可以帮助增强孩子的身体素质和韧性,减轻脊柱的负担。建议孩子每天进行适量运动,如跑步、游泳、打篮球等。
定期进行脊柱检查
如孩子出现双肩不等高、背部不对称、含胸驼背、双肢不等长等情况,家长要警惕孩子脊柱是否侧弯了。及时带孩子去医院对脊柱进行检查,及早发现和治疗脊柱问题,有效预防脊柱疾病的发生。
让我们共同努力,树立“每个人都是自己健康第一责任人”的理念,从自身做起,引导孩子践行健康生活方式,为自己和家人筑起一道健康的屏障,一起度过一个健康、安全的春节!
来源:海口市疾病预防控制中心食品安全监测科
编辑:曾丽莎
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