62岁北京大妈晨练突然倒下,半身瘫痪;
大妈迷上朋友圈拼步数,运动过量险截肢;
男子参赛马拉松,跑出横纹肌溶解综合征......
近些年,因运动健身受伤的患者越来越多,怎样锻炼容易但越练病越多呢?
最新研究:
运动虽好,但过量反而加速衰老
越来越多新闻报道人们因为运动伤了身体,难道“生命在于运动”是骗人的吗?
医学类预印本网站medRxiv发布了一篇关于体力活动与衰老和全因死亡率关系的研究报告,来自芬兰于韦斯屈莱大学的研究人员邀请了双胞胎队列(FTC)中22750名年龄涵盖18-50岁的参与者,并将这些人划分为久坐、中等活动、活跃、高度活动4个不同组别进行对照实验。
研究员发现。双胞胎在不同运动类型下身体的衰老过程出现了明显的差异。
其中久坐、高度活动组比中等活动和活跃组生物衰老速度更快,而且高度活动的人比中等活动的人老1.3年,比活跃的人衰老1.8年。
除了衰老外,过度运动还会引发精神疲劳等对大脑功能不利的影响、增加压力和抑郁等不良情绪,女性还可能因此出现月经失调,严重可损害生育功能。
《中国居民膳食指南》中曾指出适量运动的标准:每周坚持5天中等强度运动量,累计时长在一个半小时左右,同时每天走路够6000步即可。
虽然生命在于运动,但是老年运动在于适度。
50岁后,这些运动方式不可取,尽量避开
所以不是什么运动都可以改善身体健康的,有时候不正确的锻炼方式还会给我们的身体带来更多危险,特别是这5个错误的锻炼方式,一定要避开。
1、姿势不正确
很多人不了解正确发力方式,照猫画虎的模仿,往往会造成身体其他部位代偿,这些不良姿势长期保持可能会给体态带来一定的不好示范。
2、锻炼太密集
运动也要劳逸结合,太过频繁地运动也会导致血糖升高,长期下来也会给心血管带来负担,同时还会影响皮肤弹性和年轻态。
3、清晨空腹运动
早上血液粘稠比较高,此时血压会达到一天的峰值,如果这个时候运动,很容易诱发心脑血管意外。同时空腹状态下,胃酸浓度高,运动过程可能会伤及胃部,甚至出现低血糖反应。
4、肩痛患者甩肩锻炼
很多人惯性思维觉得肩膀不舒服就是肩部缺乏活动,于是开始甩肩锻炼“缓解”,但往往这样会加重肩关节的负荷,加重肩袖撕裂,这也是中老年人常见的运动误区。
5、“ 燕儿飞 ”仰卧起坐
特别是老年人一定要少做,因为老年人关节椎间盘大多不太好,如果过度运动,很容易拉伸挤压到关节,造成骨折,仰卧起坐也会增加人腰椎部位的负荷,加上这种强度高的力量训练容易引起血压升高,对于患有心脑血管疾病的人来说不建议尝试。
适合老年人的“三五七”运动法则
其实对于老年人来说,最好的运动其实还是走路,别看走路平平无奇,其实好处非常多,当然走得正确就很关键了,为此世界卫生组织提出了科学走路的“三五七”方案。
简单来说,每日30分钟走3公里(4800步左右),每周至少走5次;心率+年龄在170左右最佳。
此外,专家提醒保持规律运动,身体会更好地适应锻炼节奏,对健康更有益处,同时运动过程中也要注意热身、休息、身体变化等因素,以防给身体造成其他负担。
来源:39健康网
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