吨吨吨……今日份牛奶喝完啦!妈妈说我要好好补钙,预防骨质疏松呢!
不是吧?骨质疏松也会在咱们青少年身上发生吗?
一提到骨质疏松,大部分人的脑海中可能都浮现出老人的样子。但让大家意想不到的是,其实骨质疏松症可发生于任何年龄,青少年也同样有可能出现骨质疏松。
不过也无需过度担心,大部分特发性青少年骨质疏松症患者进入青春期后疾病可以自然缓解。但是保护骨骼健康仍是我们日常中不可忽视的大事。
我们都知道,钙是骨骼的重要组成成分,缺钙不仅会导致身体发育不良、乏力、精神不集中、骨质疏松等。但是并不是补钙越多,我们的骨头就越强壮喔!室外活动时间比较短,缺少让骨骼强壮所必要的外力和光照,也就不会变的更强壮。特别是对孩子来说,如果不做运动,只靠吃来补钙,骨骼会非常脆弱。
那么青少年该如何保护好自己的骨骼,不让骨骼发育输在起跑线呢?
饮食方面,应该注意摄入富含钙、维生素D、蛋白质、维生素K和镁的食物,加强奶制品、蛋类、新鲜鱼和肉类的摄入。要注意营养搭配,增加有利于骨骼健康的食物配比。
建议规律地进行体育锻炼,培养长期运动的习惯。当然,也要避免过度锻炼。建议每天进行60分钟以上的有氧运动,如跑步、健步走、游泳、跳舞、骑自行车等。每周至少3天进行肌肉力量运动,每次60分钟或更久,包括跑步、跳绳、打篮球、打网球和进行抗阻训练等。
要避免过量饮用碳酸饮料、咖啡等不良饮食习惯,还要避免太瘦。另外,要积极治疗可能影响骨骼健康的疾病,如神经性厌食症、炎性肠病等。
原来如此!那我们现在就去运动一下吧!小朋友们也要营养+运动,守护自己的骨骼健康哟!
来源:健康浙江、健康中国、科普中国
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