人在成长发育的过程中,有四个容易发生肥胖问题的敏感期,其中一个就是青春期。青春期肥胖导致成年以后肥胖的风险概率超过70%。
听说肥胖十分影响身体健康,是我们成长过程中不可忽视的问题呢~
儿童肥胖,比中年发福更严重
血管硬得早
2019年《柳叶刀儿童与青少年健康》(The Lancet Child &Adolescent Health)发表的一项研究显示,肥胖青少年的动脉血管,在十多岁时就已经开始变得僵硬。
易患脂肪肝
首都儿科研究所流行病研究室对1500名北京市中小学生的一项调查显示,肥胖儿童中脂肪肝的检出率达10.2%,是正常体重儿童的51倍,严重肥胖儿童中的检出率则高达40%以上。
出现性早熟
超重和肥胖是诱发儿童性早熟的重要原因。而性早熟的一大危害是孩子提前终止长个,结果导致成年身高较矮,如果不及时治疗,还会给孩子的心理健康等方面带来诸多不良影响。
影响生殖系统
体重严重超常的7至12岁儿童,由于正处在青春启动期的初期,身体的脂肪堆积,会导致自身内分泌失调,脑垂体脂肪化,并直接引起生殖系统的发育迟缓。
保持健康体重,注意这样吃
保证一日三餐,定时定量,进餐速度不宜过快。三餐要营养充足、均衡,量适宜。
食物多样,争取做到餐餐有谷类、顿顿有蔬菜、天天吃水果,适量摄入鱼禽肉蛋。保证每天摄入300克奶或奶制品,常吃豆制品。
不偏食节食,不暴饮暴食。
饮食要清淡,少吃腌制和熏制食品。少吃油炸食品和高脂肪食物。
合理选择零食,在两餐之间可选择适量水果、坚果或酸奶等食物作为零食。
足量饮水,首选白开水,少喝或不喝含糖饮料。
特别是假期时间,孩子们更要重视吃动平衡!运动方式要多样化,每天累计至少1小时中等强度及以上的运动。
青少年既要保证正常生长发育,也要避免体重增长过快,加强运动,形成健康的生活行为习惯和正确的健康观念。
营养均衡、吃动平衡!这些保持健康体重的方法我可要好好记住啦~
来源:科普中国、中国疾控动态
编辑:曾丽莎
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