当前
全球糖尿病发病率呈上升趋势
根据最新发布的流行病学调查
我国成年人糖尿病患病率为12.8%
作为一种以慢性高血糖为主要特征的
代谢性疾病
糖尿病的可怕之处不在于其本身
而在于它可能带来的多种并发症
严重的甚至还会危及生命
01
哪些人容易得糖尿病?
✦ 年龄在40岁以上;
✦ 缺乏体力活动;
✦ 长期用糖皮质激素、接受抗精神病药物或抗抑郁症药物治疗;
✦ 巨大儿(出生体重≥4Kg)生育史
02
如何判断自己是否得了糖尿病?
但是大部分2型糖尿病患者刚起病时,几乎没有任何症状,只有依靠检验才能判断,糖尿病高危人群都应该每年进行血糖的筛查。
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糖尿病并发症才是致死的直接原因
很多患者得了糖尿病,没有明显症状,慢慢就忽视了疾病。
但其实,逐渐进展的糖尿病并发症才是导致死亡的最直接原因。
不注意控制血糖,长期血糖异常、血糖波动,会引起糖尿病肾病、糖尿病视网膜病变、糖尿病神经病变、心脏疾病和脑卒中等多种严重并发症。
1.心脑血管病变
心脑血管病变是引起糖尿病患者死亡的首要病因,糖尿病大血管疾病包括冠心病、脑卒中等,糖尿病患者心梗的发病率相当于心梗患者再发二次心梗的概率,可谓是相当高,亟需引起重视。
2.糖尿病肾病
肾病是糖尿病最严重的并发症之一,也是导致尿毒症的头号杀手,一旦病情进展到晚期,就会出现肾衰竭,尿毒症期需要肾脏替代治疗,如血液透析等等。
3.糖尿病足
糖尿病足常表现为足部感染、溃疡或深层组织破坏,严重了还需要截肢。
4.糖尿病神经病变
糖尿病往往还伴随麻木疼痛、感觉异常、排尿困难、心率过快、胃肠道不适等多种症状。
5.糖尿病视网膜病变
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如果已经确诊,请做好以下6点
✦ 饮食上严格把控:优化饮食结构,均衡膳食,多摄入富含膳食纤维的食物,烹饪时少油少盐,参照《中国居民膳食指南(2022)》11岁及以上儿童和成年人每日摄入食盐不超过5g;少吃高糖、高脂肪、高碳水的食物。
✦ 迈开腿多运动:建议每天进行30分钟中等强度的有氧运动(如快走、慢跑、游泳等),每周保持≥150分钟的运动时间,间隔不要超过2天。
✦ 控制体重:肥胖对于糖尿病人影响很大,2型糖尿病伴肥胖者建议减轻体重5-10%。这里需要注意,减重不宜过快,减重目标可设定为3-6个月,这样才不容易复胖。
✦ 坚持用药、测量血糖:在医生的指导下使用降糖药物,并定期测量血糖,自我监测和门诊随访,都有助于维持血糖稳定。
✦ 戒烟戒酒:科学戒烟,避免被动吸烟。不建议糖尿病患者饮酒。有饮酒习惯的应当戒酒。
✦ 心理平衡:规律作息,减轻精神压力,保持心情愉悦。
补充
糖尿病友怎么吃 ?
1.控制每日摄入食物总量,不随意增减。超重、肥胖和轻体力活动的2型糖尿病患者主食每天一般控制在3.5~5.5两;正常体重的2型糖尿病患者主食每天一般控制在5~6两,如果患者从事重体力劳动,可适当增加每日主食至6~7两;对于用胰岛素治疗者,应注意酌情在上午9~10点,下午3~4点或睡前加餐,防止发生低血糖。
2.遵循平衡膳食原则。膳食总能量摄入符合体重管理目标,其中45%~60%来自碳水化合物,25%~35%来自脂肪,15%~20%来自蛋白质。
3.合理均衡配餐,不偏食,食物种类多样化。
进食高纤维膳食,多选择血糖指数低的食物。在饮食中可以适量选用粗粮(如荞麦面、燕麦片、玉米等)以及全谷类,多食青菜等。
4.培养良好的饮食习惯,进餐定时定量,不过分饥饱。
5.饮食清淡。
控制植物油及动物脂肪的摄入,多用蒸、煮、炖或凉拌等方法加工食物,避免煎、炸、熏蒸或涮的方法加工食物。
限制饮食中胆固醇的摄入,不吃或少吃富含胆固醇的食物如动物内脏。
减少食盐的摄入,一是少吃看得见的盐,二是少吃隐形盐,食盐量每日小于5克;"含盐大户",比如味精、鸡精、酱油、酱豆腐、酱菜、咸菜、泡菜、膨化食品等尽量少吃或不吃。
6.根据病情食用水果。
血糖控制不满意时暂时不食用水果,吃水果应选择苹果、猕猴桃、柚子等低糖水果,每次不超过50g。
7.多饮水,限制饮酒,戒烟。
来源:中国疾控动态、人民日报微博、央视网、新华网
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