讲究饮食有节
肥甘厚味不宜多食,过则伤脾胃,易生痰、化火,酿生病变。骨质疏松的老年人常会以补肾的食物进补,如羊肉、海参、山药、栗子、桑葚、枸杞子、黑芝麻、核桃、莲子等。
要注意不可过度进补、以药代食,药食两用之品虽然安全,亦不可长期食用。此外,应注意多食含钙丰富的食品,如奶制品、豆制品等,这对于延缓衰老、防治骨质疏松十分有益。
避免过度吸烟饮酒,饮食要均衡,做到品种多样化、粗细搭配,不要偏颇,不能天天吃杂粮,也不能天天大鱼大肉,当以清淡、易消化为主。
注重固肾护元
肾精是生命根本。欲保生重命者,尤当爱护阳气,重视阴精在养生中的作用。
老年人肾气已衰,肾精已亏,元阳耗散,更应该注意节欲惜精,养护阳气。
聚存阴精才能养护阳气,使阳有所依;保全阳气又有助于生化阴精,使阴有所化。精足髓旺,则骨骼得以充养坚强。
提倡动静相适
调神与养形紧密结合是老年人养生保健的大法。只有形神共养、动静结合,才能防病抗老,健康长寿。
适度的运动能加强肌肉力量、增加骨量,是对骨骼的良性刺激。
但要注意,老年人运动保健应适时适量,活动强度不应超越所能承受的限度,过量运动会适得其反。
散步、游泳、骑行、太极拳、八段锦等,可使老年人筋骨健壮、气血流通。流水不腐,户枢不蠹,讲的正是这个道理。
契合天人合一
起居有常,不忘作劳,才能“生气不竭”。养生要注重阴阳平衡,天人合一,生活规律随四季而调整,提倡“春夏养阳,秋冬养阴”,顺应自然界生息规律,如日出而作、日落而息、劳逸结合、多在户外活动、多晒太阳等,才能达到延缓衰老、防治骨质疏松症的目的。
来源:中国中医药报
编辑:曾丽莎
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